Chun 7 kg a chailleadh i seachtain, ní mór duit easnamh calorie a chruthú. Níor cheart go mbeadh níos mó ná 1500 kilocalories sa réim bia laethúil. Tar éis aon aiste bia is éard atá i gceist le plúr bán, milseogra, siúcra agus bianna sailleacha a sheachaint. Ina theannta sin, tá sé molta a fheidhmiú go rialta.
Ba chóir duit dul i gcomhairle go cinnte le speisialtóir ar dtús ionas nach ndéanfaidh tú dochar do shláinte, ós rud é go gcuireann go leor aistí bia teorainn ní hamháin bianna díobhálacha, ach freisin cinn sláintiúla. Molann cothaitheoirí go láidir meáchan a chailleadh gan pills, ach trí aiste bia a leanúint agus spóirt a imirt. Is é seo an t-aon bhealach is féidir chun fáil réidh le breis-mheáchan agus gan dochar a dhéanamh do shláinte.
Moltaí ginearálta
D'fhonn meáchain caillteanas sa bhaile a dhéanamh gan dochar don chomhlacht, agus chun nach dtiocfaidh na punt breise ar ais níos déanaí, tá gá le hullmhú speisialta.
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit an comhlacht a dhíthocsainiú, substaintí tocsaineacha carntha a bhaint, agus próisis díleácha a fheabhsú freisin. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat lá troscadh a dhéanamh. Le linn an ama seo, tá cead agat ach kefir a ól 6 huaire sa ghloine gach 3 uair an chloig. Saorann an modh seo an intestines go hiomlán ó feces, go mbainfidh sé tocsainí go tapa, tá éifeacht tairbheach aige ar phróisis meitibileach agus feabhsaíonn sé ton na mballaí soithíoch.
Ina theannta sin, ná déan dearmad faoin réimeas óil. Ba chóir duit 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. I aimsir te, ba chóir an toirt a mhéadú go 3 lítear. Chomh maith le huisce, moltar deoch:
- tae glas;
- decoctions luibhe;
- compotes;
- deochanna torthaí;
- súnna úrbhrúite (tá súnna glasraí ólta íon, agus ba chóir súnna torthaí a chaolú go leath agus go leith le huisce).
Chun easnamh na gcothaithigh sa chorp a athlánú, moltar dochtúirí tosú le coimpléisc vitimíní agus mianraí a ghlacadh, go háirithe iad siúd ina bhfuil aigéid sailleacha omega-3.
Ba cheart duit aistriú go cinnte le stíl mhaireachtála shláintiúil. Baineann sé seo ní hamháin maidir le cothú cuí agus bianna míshláintiúla a sheachaint. Beidh ort éirí as alcól a ól agus dearmad a dhéanamh faoi chaitheamh tobac. Tá patrúin codlata agus gníomhaíochta tábhachtach freisin. Is gá a dhéanamh ina riail chun dul a chodladh agus a fháil ar bun ag an am céanna. Ba cheart duit 7 - 8 uair sa lá a leithdháileadh le haghaidh codlata.
Agus meáchan a chailleadh, tá sé ríthábhachtach dearcadh dearfach a choinneáil. De ghnáth bíonn sé deacair tú féin a theorannú i mbia, ach le haghaidh éachtaí den sórt sin is féidir leat tú féin a pamper le rudaí beaga taitneamhach agus ceannacháin.
Is gá oiliúint a dhéanamh, agus ba chóir duit cleachtaí neart agus cleachtadh aeróbach a chomhcheangal. Ní mór duit tosú le hoiliúint cardio éadrom. Neartóidh siad fíocháin muscle agus ligaments, feabhsóidh siad riocht an chórais cardashoithíoch agus seolfaidh siad próisis dhó saill. Is iad seo a leanas na cinn is éifeachtaí ina measc:
- Rith mall. Gach lá is gá duit 1 km a chlúdach. Tá luas mall go meánach oiriúnach. Is fearr é seo a dhéanamh sa tráthnóna, ar bholg folamh.
- Snámh. Dhá uair sa tseachtain is gá duit a bheith ag snámh ar a laghad leath uair an chloig.
- Rothaíocht. Ba cheart go mbeadh fad siúlóidí den sórt sin 50 nóiméad ar bhóthar cothrom agus 30 nóiméad nuair a théann tú suas an cnoc.
Bunrialacha cothaithe nuair a meáchan a chailleadh
Nuair a meáchan a chailleadh, is gá duit a aistriú chuig aiste bia sláintiúil. Ní mór na bunphrionsabail a leanúint:
- Aiste bia codánach. Ciallaíonn sé seo gur gá duit a ithe go minic (suas le 6 huaire sa lá), ach coinnigh do chuid codanna beag.
- Réim óil. Tá tú ceaptha 1.5 lítear sreabhach ar a laghad a ól in aghaidh an lae, ach i aimsir te nó le gníomhaíocht fhisiceach méadaithe (oiliúint spóirt, siúlóidí fada), méadaítear an toirt freisin, ach go dtí 3 lítear ar a mhéad.
- Roghchlár éagsúil. Ba chóir duit miasa nua a ullmhú gach lá más féidir.
- Modhanna cócaireachta aiste bia. Tá cosc dian ar fhriochadh. Ach is féidir leat boil, stew, gal, nó bhácáil san oigheann nó grill. Ní mholtar ola a chur leis nó é a úsáid i gcainníochtaí beaga más gá.
- Teorainn iontógáil salainn.
- Is féidir glasraí agus torthaí a ithe úr, ullmhaithe i sailéid, bácáilte, nó bruite. Moltar glasraí neamh-stáirse, agus torthaí neamh-mhilsithe a roghnú.
- Lá troscadh. Déan é ar a laghad uair amháin gach 2 sheachtain. Ag an am seo, ní cheadaítear ach uisce, insiltí luibhe agus kefir.
- Bealach amach réidh ón aiste bia. Sa chéad chúpla lá ní cheadaítear duit ach na codanna a mhéadú beagán. Ba cheart bianna toirmiscthe roimhe seo a thabhairt isteach de réir a chéile - ceann amháin gach 1-3 lá. Bí cinnte breathnú ar imoibriú an chomhlachta. Ach tá cosc ar tháirgí díobhálacha fós.
Ba cheart na bianna seo a leanas a eisiamh ón aiste bia:
- feoil sailleacha;
- feoil deataithe, ispíní, bia stánaithe;
- anlainn, maonáis, ketchup a cheannaítear sa siopa;
- bainne sailleacha, uachtar agus táirgí bainne coipthe;
- cáis saillte agus sailleacha;
- bia mear, táirgí leathchríochnaithe;
- siúcra, milseáin, seacláid, uachtar reoite, milseogra;
- táirgí bácúis, pastries;
- deochanna alcólacha agus carbónáitithe.
Ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia gránaigh, glasraí, luibheanna, torthaí, caora, feoil thrua agus iasc. Ceadaítear uibheacha, ach gan níos mó ná 2 in aghaidh an lae. Beidh táirgí bainne coipthe tairbheach freisin. Is fearr kefir, iógart nádúrtha gan breiseáin, agus cáis teachín a ithe. Tá an méid ola glasraí in aghaidh an lae suas le 1 tbsp. l.
Ach ní cheadaítear aistí bia i gcónaí. Áirítear le contraindications:
- galair an chonair an díleá (gastritis, ulcer peptic an boilg agus inní, pancreatitis, etc.), cardashoithíoch, inchríneacha agus córais urinary, ae;
- tréimhse toirchis agus lachtaithe.
Nuair a meáchan a chailleadh, ní mór duit saintréithe an chomhlachta agus leibhéil hormónacha a chur san áireamh. I mná, carnann cúlchistí saille de ghnáth sa bolg níos ísle, ar na taobhanna agus na cromáin (slua), agus i bhfear - sa chuid uachtarach ("bolg beoir"). Thairis sin, tá sé i bhfad níos éasca do na fir a chailleadh saille bolg ná do mhná.
Nuair a meáchan a chailleadh, ní mór duit a chur san áireamh do iontógáil calorie laethúil. I gcás na bhfear, is é 1500 kcal an t-íosmhéid, do mhná - 1200 kcal. Má tá oiliúint bhreise agat, is féidir an norm a mhéadú go 2000 agus 1700 kcal, faoi seach.
Murab ionann agus daoine fásta, ní féidir le leanaí (idir chailíní agus buachaillí) a bheith faoi réir srianta bia. Ní mór duit ach bia junk a dhíchur. Tá aiste bia éagsúil agus cothaitheach ag teastáil ó chomhlacht atá ag fás. Ina theannta sin, ní mór duit coimpléisc vitimíní agus mianraí a ghlacadh.
Roghchlár samplach don tseachtain
Is fearr smaoineamh ar an roghchlár roimh ré. Ansin is féidir leat earraí grósaera a cheannach don tseachtain amach romhainn. Déanann sé seo níos éasca rialú a dhéanamh ar an dúil atá ag sneaiceanna ar bhianna toirmiscthe. Seo thíos sampla de bhiachlár na seachtaine:
| Lá seachtainí |
Roghchlár don lá |
| Dé Luain |
|
| Dé Máirt |
|
| Dé Céadaoin |
|
| Déardaoin |
|
| Dé hAoine |
|
| Dé Sathairn |
|
| Domhnach |
|
Is féidir leat uisce, sú, compote, glóthach, sú torthaí, tae, decoction luibhe a ól, ach gan ach 1.5 uair an chloig tar éis béile nó uair an chloig roimh bhéile. Níor chóir siúcra a chur le deochanna; ó am go chéile a cheadaítear teaspoon na meala.
Bí cinnte méid na coda a rialú. Más mias taobh é leite, ansin is leor 150 g. Ceadaítear 250 ml anraith. Ní cheadaítear níos mó ná 130 g feoil nó iasc. Tá riar de kefir 200 ml. Ach is féidir glasraí a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta.
Aistí bia tóir
Forbraíodh go leor córais cothaithe speisialta a chabhróidh leat fáil réidh le punt breise.
ruán
Is é bunús an aiste bia ruán. Ullmhaítear an leite trí steaming. Beidh ort 2.5 cupán fiuchphointe uisce in aghaidh 1 cupán arbhair nite. Fág é i thermos thar oíche, agus ar maidin is féidir leat é a ithe.
Ina theannta sin, ba chóir duit 1 lítear de kefir a ól in aghaidh an lae. Is féidir leat do aiste bia a fhorlíonadh le glasraí úra agus méid beag torthaí.
Roghchlár samplach don lá:
- Bricfeasta - leath cupán kefir agus 100 g de leite.
- Lón: cutlets déanta as ruán steamed, gan ola a chur leis.
- Dinnéar: 100 g de leite ruán agus gloine de kefir.
Tá torthaí triomaithe agus úlla oiriúnach mar shneaiceanna.
Kefir
Baineann Kefir tocsainí amach agus tá éifeacht tairbheach aige ar microflora intestinal, ae agus feidhm na duáin. Tá cead agat 1-1.5 lítear de kefir a ól in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh an t-ábhar saille suas le 2%.
Is féidir leat an aiste bia a fhorlíonadh le 1 ubh bruite, 500 g de cáis teachín nó cíche cearc, chomh maith le torthaí agus glasraí úra.
Ar feadh na chéad trí lá, tá gá le 300 ml de kefir le haghaidh bricfeasta, lón, dinnéar agus gach sneaiceanna. Ar na laethanta atá fágtha den tseachtain, leathnaíonn an aiste bia. Roghchlár samplach don lá:
- Bricfeasta: sailéad cairéad agus 200 ml de kefir.
- Snack: úll agus 300 ml de kefir.
- Lón: 1 prátaí bruite agus 200 ml de kefir.
- Snack: dornán de thorthaí triomaithe agus 200 ml de kefir.
- Dinnéar: cíche sicín bruite agus 300 ml de kefir.
Má tá an-ocras ort, tá cead agat 1 úll glas a ithe.
Úll-kefir
Tá cead agat 1.5 kg de úlla a ithe in aghaidh an lae; tá sé níos fearr cineálacha glasa a roghnú. Is féidir na torthaí a ithe úr nó bácáilte san oigheann. Roinn an méid iomlán i 5 riar. Ina theannta sin, ní mór duit 1.5 lítear de kefir a ól in aghaidh an lae.
Ceadaítear anraith atá bunaithe ar Kefir freisin. Chun seo a dhéanamh, cuir cucumbers agus luibheanna mionghearrtha i cumascóir leis an táirge bainne coipthe. Is féidir leat cocktail torthaí-kefir a ullmhú freisin. Chun seo a dhéanamh, cuir caora agus torthaí leis an táirge bainne coipthe agus measc gach rud le cumascóir.
Roghchlár samplach don lá:
- Bricfeasta: úll bácáilte oigheann.
- Snack: leath úll, grátáilte agus measctha le cupán kefir.
- Lón: anraith kefir le luibheanna agus cúcamar.
- Snack: cocktail úll agus kefir.
- Dinnéar: úlla bácáilte san oigheann.
Is féidir leat gach rud a nigh síos le tae glas agus uisce. Sula dtéann tú a chodladh, ba chóir duit gloine de kefir a ól freisin.
Seacláid
Is é an príomhtháirge seacláid dorcha. Tá cead agat 30 g a ithe ag an am agus cupán caife a ól.
Roghchlár samplach don lá:
- Bricfeasta: 20 g de seacláide, caife le bainne.
- Snack: 20 g de seacláide agus leath grapefruit.
- Lón: 20 g de seacláide agus cupán cócó.
- Snack: 20 g de seacláide agus dornán de aon cnónna.
- Dinnéar: 20 g de seacláide agus cupán tae glas le líomóid.
Tá an slí amach as an aiste bia seacláide réidh. Tá na táirgí seo a leanas á dtabhairt isteach de réir a chéile:
- An chéad lá - súnna úrbhrúite, mhanglaim ó thorthaí agus caora, decoctions luibhe agus insiltí.
- Lá a dó: torthaí neamh-mhilsithe agus glasraí neamh-stáirse.
- An tríú lá - broths bunaithe ar glasraí, feoil thrua agus iasc.
- Ceathrú lá - táirgí bainne coipthe.
- An cúigiú lá - táirgí ó chruithneacht chrua, gránaigh éagsúla.
- Is é an séú lá ná táirgí eile a thabhairt isteach, an t-aistriú chuig an aiste bia is gnách.
Ní mór seacláid a roghnú go han-chúramach le haghaidh aiste bia den sórt sin. Tá an Bheilg, an Eilvéis, an Fhraincis idéalach.
Tá sé tábhachtach an seacláid dorcha cáilíochta ceart a roghnú. Caithfidh sé go bhfuil ar a laghad 70% pónairí cócó. Tá plaic bán do-ghlactha. Bí cinnte an dáta éaga a sheiceáil. Níor cheart go mbeadh siúcra scagtha, ruaimeanna, blasanna nó saill hidriginithe sa chomhdhéanamh.
Seachtain Aiste Bia (ó Peta Wilson)
Is é seo an aiste bia is fearr leat an aisteoir Peta Wilson, a bhain cáil amach as a ról lárnach sa tsraith teilifíse Nikita. Bhain sí triail as a sláinte féin: d’fhulaing sí ó otracht agus bhí sí ar tí anorexia. Mar thoradh air sin, d'fhorbair sí aiste bia di féin.
Roghchlár samplach don tseachtain:
| Lá seachtainí |
Roghchlár don lá |
| Dé Luain |
5 prátaí bruite agus 1.5 lítear de kefir |
| Dé Máirt |
100 g cíche sicín bruite agus 1.5 lítear deoch bainne coipthe |
| Dé Céadaoin |
100 g feoil thrua bruite agus 1.5 lítear de kefir |
| Déardaoin |
100 g iasc bruite íseal-saill agus 1.5 lítear deoch bainne coipthe |
| Dé hAoine |
Aon glasraí agus torthaí i gcainníochtaí neamhtheoranta cé is moite de fhíonchaora agus bananaí. Teastaíonn 1.5 lítear de kefir |
| Dé Sathairn |
Kefir amháin - suas le 2 l |
| Domhnach |
Uisce mianraí amháin - 1,5 l |
Úsáideann Peta Wilson é dhá uair sa mhí chun fanacht caol agus fuinniúil. Tá an aiste bia an-dian, ach ráthaíonn meáchain caillteanas tapa.
Torthaíach
Tá sé ceadaithe a ithe ach torthaí agus caora. Áirítear ar na cinn cheadaithe:
- bananaí;
- citris ;
- aibreoga;
- péitseoga;
- mango ;
- kiwi;
- úlla;
- piorraí;
- avocado;
- silín;
- silíní;
- pineapples;
- mónóg;
- plumaí;
- figí;
- persimmon.
Is féidir leat iad a ithe úr nó bácáilte san oigheann. Is féidir leat sailéid a dhéanamh ó na torthaí agus é a shéasú le kefir nó iógart clasaiceach.
Moltar gach lá a chaitheamh ar thorthaí ar leith, mar shampla:
- Dé Luain - úll;
- Dé Máirt - grapefruit;
- Dé Céadaoin - banana;
- Déardaoin - oráiste;
- Dé hAoine - pomegranate;
- Dé Sathairn - caora;
- Dé Domhnaigh - le chéile.
Maidir leis seo, tá an roghchlár seo a leanas don tseachtain oiriúnach:
| Lá |
Roghchlár |
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
| 5 |
|
| 6 |
|
| 7 |
|
Tá an roghchlár seo cothrom go leor, mar sin ní gá é a athrú.
Uibheacha
Is é an príomhtháirge uibheacha - is féidir leat iad a fhiuchadh nó omelet a dhéanamh. Thairis sin, déantar iad a fhorlíonadh le grapefruits. Ina theannta sin, ceadaítear cíche cearc, glasraí úra, agus kefir.
Mar shampla, le haghaidh bricfeasta - 2 uibheacha agus torthaí citris, le haghaidh lóin - 1 ubh, citris agus cíche beag sicín, agus don dinnéar is féidir leat kefir a bheith agat.
aiste bia leite
Is é bunús an aiste bia leite. Ceadaítear muiléad, rís, eorna, ruán, min-choirce agus cruithneacht. Chun iad a ullmhú is gá duit:
- Sruthlaigh 1 chuid den arbhair agus doirt 2 chuid d'uisce fiuchphointe.
- Cook ar feadh 5 nóiméad agus ansin fág thar oíche.
Ba chóir go mbeadh codanna beag: don bhricfeasta - 150 g, don lón - 300 g, don dinnéar - 200 g. Is féidir leat an leite céanna a ithe an lá ar fad nó iad a mhalartú. Is féidir leat gránaigh a mheascadh freisin agus mias coitianta a ullmhú (leite Suvorov). Tá Kefir, torthaí neamh-mhilsithe, oiriúnach mar shneaiceanna.
Earcail
Tá calóga Earcail cothaitheach agus sláintiúil. Tá aiste bia Hercules bunaithe ar mhin choirce amháin a ithe. Cócaigh an leite ar an mbealach céanna leis an t-oideas roimhe seo, fág ach ar feadh 10 nóiméad. Ba chóir é a ithe le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar.
Is féidir leat é a fhorlíonadh le cnónna, torthaí agus caora, mil. Ceadaítear torthaí neamh-mhilsithe agus kefir mar shneaiceanna.
Sailéad
Is iad na príomh-miasa gach lá sailéid. Ní mór laethanta a athrú:
- Dé Luain - fruity;
- Dé Máirt - glasraí;
- Dé Céadaoin - feoil (+ uibheacha);
- Déardaoin - bia mara;
- Dé hAoine - fruity;
- Dé Sathairn - glasraí;
- Dé Domhnaigh - feoil.
Roghchlár samplach don tseachtain:
| Lá |
Roghchlár |
| Dé Luain |
|
| Dé Máirt |
|
| Dé Céadaoin |
|
| Déardaoin |
|
| Dé hAoine |
Déan an roghchlár ar an gcéad lá arís |
| Dé Sathairn |
Déan roghchlár an dara lá |
| Domhnach |
Déan an biachlár arís don tríú lá |
Is féidir leat sneaiceanna a dhéanamh ar tháirgí déiríochta nó ar thorthaí neamh-mhilsithe.
Carghas
Great do vegetarians. Tá sé toirmiscthe feoil, éanlaith chlóis, iasc a ithe. De ghnáth ní dhéantar uibheacha, bainne, cáis teachín, cáis agus táirgí bainne coipthe a eisiamh freisin. Is é bunús an aiste bia gránaigh, glasraí, torthaí agus pischineálaigh. Ceadaítear ola glasraí i gcainníochtaí beaga.
Roghchlár samplach don lá:
- Bricfeasta: min-choirce bruite in uisce, dornán de caora.
- Lón: anraith glasraí.
- Dinnéar: sailéad glasraí nó torthaí.
Is féidir leat gach rud a nigh síos le súnna, tae, agus insiltí luibhe. Ceadaítear caife freisin, ach is fearr deoch siocaire a chur ina ionad. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht a ghlanadh níos tapúla. Tá dornán cnónna nó torthaí ar bith oiriúnach mar shneaiceanna.
Le linn aiste bia den sórt sin, is gá gníomhaíocht fhisiceach trom a sheachaint, ach beidh sé tairbheach siúl sa tráthnóna. Is féidir leat dul ag snámh.
Earraigh
Comhcheanglaíonn go leor daoine aiste bia an earraigh le broths glasraí, ach tá sé níos éagsúla. I measc na dtáirgí ceadaithe ní hamháin glasraí, ach freisin:
- torthaí;
- cáis teachín;
- kefir;
- feoil bruite;
- leite ;
- brioscaí tirime;
- uibheacha;
- roinnt seacláide.
Ní mór na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- Tosaigh an lá le huisce te le slice de líomóid. Tar éis seo, déan cleachtaí.
- Ól ar a laghad 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae.
- Ith ar a laghad 4 huaire sa lá.
- Ith torthaí amháin ó 8:00 rn go 12:00 in. Is é an eisceacht ná torthaí citris.
- Is féidir glasraí, chomh maith le bianna agus miasa éagsúla íseal-calorie, a ithe ó 12:00 meán lae go 8:00 pm.
- Ní mholtar cóireáil teasa a dhéanamh ar leath de na glasraí go léir a itear. Gaile, suanbhruith, boil, bácáil gach rud eile (gan úsáid a bhaint as ola).
- Sula dtéann tú a chodladh, bí ag siúl san aer úr i gcónaí.
Roghchlár samplach don lá:
- Bricfeasta: sailéad úlla, oráistí agus fíonchaora.
- Lón: cabáiste agus sailéad cairéad (ceadaítear séasúr le 1 spúnóg bhoird de ola glasraí).
- Dinnéar: 230 g ríse donn, 120 g cíche sicín bruite, 1 trátaí.
Is féidir leat é a ól le cupán tae neamh-mhilsithe, sú nó uisce. Is sneaiceanna oiriúnacha iad Kefir, cáis teachín beagmhéathrais, iógart, agus torthaí.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
Is é an bunús le meáchan a chailleadh ná gníomhaíocht fhisiciúil chórasach. Ligeann siad duit cuid mhór saille a dhó.
Is iad seo a leanas na cleachtaí bunúsacha le haghaidh meáchain a chailliúint:
| Cleachtadh |
Forghníomhú |
|
| Squats dumbbell |
Tábhachtach: ba chóir go bhfanfadh do dhroim díreach agus níor chóir do do ghlúine dul thar do bharraicíní. |
 |
| Brú-ups
|
Is féidir le cailíní gan oiliúint brú-suas a dhéanamh óna gcuid glúine |
|
| Planc |
|
|
| Burpee |
Is féidir le cailíní neamhullmhaithe scipeáil ar bhrú aníos ar dtús agus níos lú athrá a dhéanamh |
|
| Tarraingt suas |
|
 |
| "Leabhar" |
|
|
| Léim |
|
|
| Swing do chosa |
|
 |
Moltar cleachtaí den sórt sin a dhéanamh go rialta. Is fearr a fheidhmiú 2 - 3 huaire sa tseachtain. Is féidir leat oiliúint neart a mhalartú le snámh, rith, agus rothaíocht. Gach lá is gá duit siúl san aer úr ar feadh 1 uair an chloig ar a laghad.